如今的父母都害怕自己的女儿将来长得太胖，总担心她们吃得太多。其实，在女孩的青春期，由于生长需求，饭量应该大增。据统计，12?18岁的女孩子体重大约要增加8.7公斤，身高大约增长10厘米，再加上这年龄的女孩活泼爰动，对能量的要求甚至比成年人还要高。

家长如怕女孩长胖而盲目控制饮食，有可能使她们因营养不足千万发育不良，身材矮小，甚至月经迟发或闭经。医学上认为，女孩月经来潮时至少得拥有17%的脂肪质，若想维持月经的正常与稳定，要有22%脂肪。女运动员的月经失调，就是因为运动时脂肪消耗过多，体内脂肪太少所致。显然，过分控制饮食是不可取的。

在青春期除了需要给女孩供应足够的营养，多吃蛋白质、脂肪以维持足够的热量之外，丰富的碳水化合物、维生素也是维持正常代谢所必需的。因此，不能养成偏食的恶习，食物要多样化。

青春期女性吃什么可以让肌肤更好？

每个处于青春期的女孩子都希望自己有一张美白靓丽的脸，但并非所有的人都能如愿以偿，很多先天性的因素导致一些青春期的女性并不是那么白。那么，怎么就能美白了呢？可以从饮食上多加注意，青春期的女性可以多吃些如下食物，能帮助美白肌肤。

黄瓜：很多女孩子知道用黄瓜片做面膜可以美白，其实直接吃黄瓜，美白效果也是非常不错的，因为黄瓜中含有多种维生素和细纤维，不仅营养价值丰富，而且还能清洁肌肤，美白肌肤。

土豆：经常食用土豆，能让女孩子的肌肤变得更加白嫩，因为土豆中含有丰富的维生素C，具有排毒养颜的功效。土豆的做法有很多种，少女可以根据自己喜欢的口味，选择一种合适的吃法。

胡萝卜：胡萝卜也是一种美容蔬菜。其所含的β胡萝卜素，具有抗氧化的目的，而且还能对抗青春期痘痘，经常吃些胡萝卜，能帮助人体毒素的排出，具有美白养颜的作用。胡萝卜最好是吵着吃，和植物油、猪肉、牛肉等炒着吃，效果更佳。

白萝卜：白萝卜是冬春季节常见的蔬菜，不仅具有止咳化痰的功效，而且白萝卜还含有大量的维生素C，可抗氧化，抑制黑色素的形成，防止色素的沉积，能美白肌肤，使皮肤细腻。

冬瓜：冬瓜不仅能利尿，而且还能美容养颜，不仅能吃，还可以用来擦脸，美白效果也非常明显。

蘑菇：蘑菇能促进女性内分泌的分泌，可抗衰老，美白肌肤。

通过以上几款食物的介绍，不难发现富含维生素C的食物更能美白，因此一些水果，如橙子、葡萄等的美白效果也是很好的。因此青春期女性可以多吃些蔬菜和水果，能弥补肤色的缺点。