孕妇在怀孕的阶段需要吃多种多样营养元素，非常是一定要补充钙，这针对胎宝宝的生长发育很重要，那麼孕妇吃这些食材才可以防止营养不良呢?下边介绍一下，孕妇能够 看一下，那样吃啥内心就会有数量。

孕妇营养不良的饮食搭配：

1、适当提升矿物的摄入，如钙。孕妇对钙的要求有所增加，多服用含钙量较多的食材，如奶制品、豆类食品、虾米皮和海带丝等。

孕妇在怀孕3月之后一定要留意补钙补锌，此刻的孕妇每日的钙需要量做到一千mg以上，平时的食材难以满足需求。孕妇补钙补锌最重要的是安全性无刺激性，和高消化吸收使用率，那样才可以确保胎宝宝的身心健康。

2、服用蛋白质含量丰富多彩的食品，如猪瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、黄豆及豆类食品等，蛋白的摄取量宜维持在每天80-100克。

3、适度留意补充含铜丰富多彩的食材，如小动物肝、血和牛肉等，防止缺铁性贫血。另外补充维C也可以提升铁的消化吸收。

4、补充维他命，多吃蔬菜和新鲜水果。留意蔬菜水果一定要服用新鮮的，干菜、腌酸菜和煮得过烂的蔬菜水果中，维他命大多数已被毁坏。

5、在孕初期留意摄取叶酸片，由于叶酸片关联到胎宝宝的中枢神经系统生长发育。若怀孕时欠缺叶酸片，非常容易导致胎宝宝神经管畸形的缺点，很多纯天然食材中带有丰富多彩的叶酸片。

6、荤素搭配兼具、大小配搭，食材种类多元化。防止偏食、挑食，避免矿物及营养元素的欠缺。

7、确保充裕的碳水化合物化合物，这类食品包含五谷和马铃薯、地瓜、苞米等粗粮。

孕妇营养不良的原因;

1、饮食搭配超标准补出营养不良：缺乏营养实际上是另一种营养不良。很多准妈妈摄入过多的肉类食品、新鲜水果等食材，累积了很多糖份、人体脂肪和植物油脂，但又对维他命、营养元素等摄入不足，缺乏营养的另外又归属于营养不良。一些孕妇基本上放新鲜水果替代主食，或不断地吃零食，沒有摄入充足的正餐，也存有一样问题。

2、孕妇偏食不应该：很多孕妇因为之前的饮食结构或者怀孕期口感的改变，只是按照自身的爱好与念头摄入食材，因而最后影响胎宝宝的生长发育。

一些孕妇以便怀孕期间不会长胖，而尽量避免吃食材，它是错误的，即然怀了孕，我们就需要以肚子里的小孩考虑，身心健康而有效的吃食材，那样胎宝宝才会健康快乐的生出来，对于人体会长胖的问题，我们能够 产后后适度的减肥瘦身就可以了。