在课堂上，经常能发现有的孩子在听课的吋候，要么岔着腿，要么弓着腰，再不就是一边倒。这样的人在家里常被大人说成“坐没坐相，站没站相”。这样的孩子长到18岁，即便他想做一个淑女或者绅士，也很困难了。因为身体的线条已经在那些不好的姿势中养成了，冰冻三尺非一口之寒，更何况骨骼成形之后就很难再改变。闪此，青少年应该努力让白己坐得端庄大方，站得亭亭玉立、玉树临风！

体态美的基本要素是端正而挺拔，拥有优美的体态不仅是青少年外在美的基础，也体现了青少年内在的素养。尤其对少女来说，身体的曲线和质感是最为动人心魄的美，要想获得这种形态美，要从以下人体的几种基本姿态做起。

优美的站姿

要注意重心的分布，要把重心均匀地分布在双脚。要把胸挺起来，然后收紧腹部，腰杆也要挺直。下面两种方法可以帮助你训练良好的站姿。

（1）身体贴墙站好，让自己的头、肩、腰、臀部、脚跟紧紧地贴在墙上。

（2）把书本放到头上，努力在行走时使书本不掉下来，下巴收敛，上身挺直。

优美的行走

行走的方式是脚尖指向正前方，脚后跟先着地，然后紧接着是脚掌着地，双臂要自然摆动，行走的节奏也要保持自然，让人觉得轻快矫健。

优美的坐姿

要想坐得好看，切忌懒洋洋地把自己的身体左右扭动或倚靠，这样会让别人觉得不舒服。如果是坐在沙发上，身体也不能全部靠在沙发背上，否则容易给人留下没有精神的印象。

优美的坐姿应该让人觉得安详舒适，端正稳重。正确的坐姿是上半身挺直，两肩放松，下巴向内收，脖子挺直，胸部挺起，双膝并拢，双手自然地放于双膝或椅子扶手上；谈话时可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧，要把双膝靠拢，脚跟靠紧。

坐着的时候，对双腿的摆放是很有讲究的，尤其是对女孩而言。切忌双腿张开或左右摇摆不定，应该将两腿合并斜放。当然，如果你的腿比较修长的话，你也可以将它们交叉起来，或是将小腿稍微倾斜着并排在一起，也可以将靠内侧的脚背斜倚在外侧的足跟上。当然，对于那些腿形并不太理想的女孩子来说，也有好的方法可以藏拙。你可以把一只脚放在另一只脚的背后，而且这样也不容易感到疲惫。坐着的时候切忌弓腰驼背，因为这样的坐姿不仅会损害到你的健康，而且会让你的端庄感顷刻消失。

而男孩子的得体坐姿，基本上和女孩子是相似的，只是双腿并不要求完全闭拢，稍微有一些缝隙是可以的，完全闭拢就会显得男孩子不够大气。

要使坐姿优美，应注意下列几点：

（1）当自己入座的时候，要微微转身，右脚向后面撤半步，然后再慢慢地坐下，把右脚和左脚并齐。

（2）对女孩而言，不管什么样子的坐姿，都不能把两腿分开，不要让双脚成八字形。

（3）坐下的时候不要让双脚的脚尖向内、脚跟向外。

（4）两腿交叠而坐时，悬空的脚尖应向下，切忌脚尖朝天和上下抖动。

（5）在和人说话的时候，不要用手支下巴。

（6）坐下后，不要东张西望，盼东盼西。

（7）双手交叉放在大腿上，轻盈地搭在椅子的扶柄上方，手心向下。

除了要掌握这些基本的方法外，还要按照座位的高低，调整自己的坐姿。

座位处在较低位置的情况下，慢慢地坐下，臀部距离椅子的后背靠近两厘米左右，背部要靠近椅子的椅背。要是穿着高跟鞋的话，座位相对较低，这样膝盖一般就会高出自己的腰部，此时双腿并拢，让膝盖紧紧并拢。

座位处在较高位置的时候，要让自己的上身尽最保持挺直，这个时候可以翘起大腿。将左脚向右边倾，右边的大腿轻轻地放在左侧的大腿上，脚尖向着地面，不可以把脚尖朝向天。

罗马不是一日建成的，优美的身材也不是一天就可以塑造出来的。我们日常生活中的每一个细节，都可以成为锻炼形体的机会。只要我们在这些日常行为中留心，尽量保持体态标准自然，不用去健身房一样可以塑造出线条迷人的形体来。