外出回家要立刻用流动水洗手至少3遍。每天至少通风2次，每次20分钟。经常用清水或淡盐水漱口，还要注意牙刷的清洁和干燥。每晚睡前用热水泡脚20至30分钟，当感觉全身发热时效果最好。食物过于丰盛会降低人体的免疫力，早上吃个苹果或喝一杯牛奶对保持免疫力非常有益。多喝白开水来保持鼻粘膜湿润，抵抗外来病菌，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。每天至少应喝八杯水(1600毫升)。饮食不要过咸 ，食盐能使唾液分泌减少，口腔内溶菌酶也就减少。饱餐过度使血液粘度增高，免疫系统功能下降，提倡每餐八分饱。常坚持冷水洗脸和晚上饭后大步走至少30分钟。防忧郁，不熬夜。

　　铁在人体内不能自主生成，必须由每日膳食提供。肉类中的铁大部分是以血红素铁的形式存在的，机体吸收率高。鸡鸭血中血红素铁含量也高，又富含蛋白质，机体吸收利用率高达20%，并且不受胃肠道中其他膳食因素的影响。

　　秋季天气干燥，人体常会出现干咳无痰、皮肤干裂、便秘等邪伤津液之症。蜂蜜润肺止咳、润肤美容，此时是食用蜂蜜的最佳时期。吃醋可促脂肪转化，人只要每天喝20毫升食醋，胆固醇就会下降，中性脂肪就会减少。

　　绿叶蔬菜的“营养法宝”是叶黄素。研究发现，叶黄素能延缓早期动脉硬化进程。此外，叶黄素对保护眼睛健康有非常重要的作用。颜色越偏深绿色的蔬菜，通常叶黄素的含量越高，例如芥蓝、西蓝花、菠菜、莴笋等。

　　水在烧开的过程中会杀死很多致病微生物，但在开水的温度降到室温以后，各种微生物会继续进入白开水中，并在水中繁殖。在空气中暴露的时间越长，微生物细菌的数量就会越多，水质就会越差，对身体的危害就会越大。

　　绿叶蔬菜的“营养法宝”是叶黄素。研究发现，叶黄素能延缓早期动脉硬化进程。此外，叶黄素对保护眼睛健康有非常重要的作用。颜色越偏深绿色的蔬菜，通常叶黄素的含量越高，例如芥蓝、西蓝花、菠菜、莴笋等。

　　玻璃餐具清洁卫生，一般不含有毒物质，但有时也会“发霉”。这是因为玻璃长期受水的侵蚀，玻璃中的硅酸钠与空气中的二氧化碳反应会生成白色碳酸结晶，对人体健康有损害。因此，玻璃餐具要经常用碱性洗涤剂清洗。

　　有膝关节炎、腱鞘炎、肩周炎等四肢关节疾病的患者不适宜秋冻，因为关节内部本身供血并不丰富，寒气可导致局部软组织血液循环代谢减慢，反而易加重症状。秋冬季节，有四肢关节疾病的人需要做好保暖工作。

　　枸杞菊花茶清肝明目，适合经常熬夜加班的电脑族。不过，菊花性凉，风寒感冒、脾胃虚寒、腹泻的人最好别喝。此外，菊花有降压的作用，血压偏低的人，不宜每天饮用，即便饮用每次也不要超过3朵，一般喝3至5天即可。

　　缺钙会对健康造成不利影响，吃过量的盐，意味着会带走更多的钙，因为肾脏在排出钠的同时，也会排出钙。如果一位中年女性每天多吃2.5克食盐，又不补充钙剂，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失1%的骨钙。

　　老年人仰卧睡熟时，舌根及咽喉部的软组织非常容易松弛，可能会堵塞呼吸道，导致缺氧。长期缺氧可使高血压、冠心病的发病率增加。脑组织缺氧时，还可导致脑动脉舒缩功能减退和脑功能下降。所以，老年人不宜仰卧睡觉。

　　毛巾属于多圈织物，空隙多，易吸附灰尘和细菌，长期使用的毛巾还易滋生真菌，可能引起腹泻、中耳炎等疾病。因此毛巾最好3个月换一次，若不能更换，可用微波炉消毒。将清洗后的毛巾放入微波炉加热3-5分钟，即可杀菌。

　　豌豆含有丰富的维生素A，有护眼的食疗功效。另外，其维生素C含量也很高，有助于提高免疫力。上班族可以将豌豆、胡萝卜和玉米一起炒着吃，能有效缓解眼睛干涩不适。小孩和老人也可常吃豌豆，不仅营养丰富，还容易消化。

　　鲜枣的维生素C含量比干枣更为丰富，营养更易被人体吸收，洗净后可直接食用。但也要注意，传统医学认为，鲜枣性凉，多吃容易损伤脾胃，而且生吃时枣皮易滞留在肠道中不易排出，因此每天食用鲜枣最好别超过20颗。

　　睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔积存的残物，保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。更重要的是，睡前把牙齿刷得干干净净，还能起到预防心脏病的功效，因为有研究发现，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

　　饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步;饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等;饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。

　　马上健康与您分享健康小知识---很多人爱把粥作为主食，觉得喝粥不仅方便、爽口，而且养胃。甚至恨不得一日三餐都喝粥。实际上，长期只喝粥，很容易营养不良。想吃得营养更丰富，应该多尝试不同种类的食物，每天吃的食材最好不少于 12种。相比于干米饭，粥还容易让饭后血糖升得很快。长期吃特别好消化的粥、软饭，胃消化其它食物的能力反而会变差。