每当假期降至，踏上归途的人总要面对这样的问题：拥挤的车厢、污浊的空气、漫长的昏睡、僵硬的身体……你的身体准备好迎接这些挑战了吗？

　　 耳机耳。漫漫长路，很多年轻人会戴上耳机，听音乐打发时间，其中不乏一些劲爆快歌，为的是在嘈杂的车厢里拥有一个属于自己的小世界。殊不知，长时间戴耳机会导致听力下降、耳鸣、耳朵胀痛、头昏头疼等症状，尤其是青少年，听觉器官还未发育成熟，伤害更加明显。建议听音乐要尽量避开太过吵闹的劲爆音乐，音量最好控制在听歌同时还能听到别人说话为宜，每听半小时取下耳机休息一会。

　　憋尿膀胱。买的上铺票，上下一趟十分麻烦；坐硬座，过道里挤得满满当当；嫌厕所味儿太大……这些与憋尿的危害相比，都是小事。若尿不能正常排空，膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响，特别是长期憋尿会引起膀胱功能的改变。建议有了尿意就立刻去厕所，若长期憋尿，如厕后应该补充大量水分，起到冲洗膀胱的作用。

　　 经济舱腿。经济舱、火车席位的空间十分有限，时间长了两腿十分遭罪，血液循环会变慢，容易形成深静脉血栓。建议每1小时左右起身动一动，如果空间有限，可以做一些原地运动，例如转脚腕、挺腰、伸胳膊等。

　　 憋闷肺。人满为患的空间为病毒传播提供了可乘之机。数据表明，在完全封闭的环境中，人与人平均3小时就完整交换一次呼吸的气体，如果有人患有流感等传染病，就特别容易中招。建议长途旅行者准备一个医用口罩，但为了避免细菌滋生导致二次感染，需4小时更换一次。火车上两节车厢连接处空气相对较好，每隔1小时可以到该处站立15分钟，给肺部换换空气。如果本身有呼吸系统疾病，要尽量多睡，保证休息，以免体力太弱给病菌以可乘之机。

　　 油腻胃。坐火车的人，多数喜欢带些方便食品，如方便面、饼干、熟食等，这些食物虽然饱腹感强，但大多属于高油脂高糖分食品，吃太多会影响胃肠消化，导致恶心、反胃、腹胀等。旅途食品应以清淡为宜，如无水蛋糕、虾仁，适当带点小黄瓜、梨等果蔬，既能补充人体所需能量，又不会太过油腻。

　　 僵尸腰。旅途中活动有限，久而久之腰酸背痛，弯不下腰，有些人甚至导致腰椎病等旧病复发。建议这类人尽量购买下铺、中铺的票，如果车厢空间允许，则应每半小时起身活动一下腰身、肩胛、颈部，改善肢体的僵硬。

　　 憋屈心。回家心切、全身上下的各种不适，往往让很多归家人郁郁寡欢。为避免这种情况，一是要尽量选择相对舒适的交通工具，二是旅途行程尽量不要太赶，适当的中转休息可以改善奔波的心理状态，三是丰富旅途中的活动内容，比如带一本自己喜欢的小说，或在平板电脑里准备几段幽默相声，保持和家人通话也可以减轻自己的“憋屈”，提升归途快乐指数。▲