起床后喝一杯水 一杯温开水最养人
2021-08-16
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起床后喝一杯水
早晨起床后,空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”。不过,这第一杯水怎么喝,不同的人会给出迥异的答案……
早就听说过古人流传的喝水口诀“朝朝盐水,晚晚蜜汤”,很多人也意识到日常饮水的重要性,尤其是清晨醒来的第一口水。
经过一晚上的水分蒸发,这时候口干舌燥、眼睛酸、鼻子也燥,人体组织的各种黏膜活动需要润滑剂,所以通常人们会找水喝。第一口水还能使肠胃清醒过来,为开展一天的消化和吸收工作做准备。
其次,喝水可以降低血黏度。经过一夜的睡眠,血液的浓度和黏度也随着体液的丢失而越来越浓稠,这样对人体的心脑血管保健不利,尤其是中老年人本身血粘稠度已经较高,更需要及时喝水。有些需要服药的,在醒来后的第一件事就是用清水吞服降血压药。那么,起床第一口水,你喝对了吗?
醒后第一杯水,请选择白开水
清晨醒来的第一杯水应以白开水为主,或者喝很淡很淡的茶叶水为宜,以此来唤醒大脑和胃肠道,给机体预热,以便更好地进食。
切忌过浓的茶水、咖啡、果汁甚至其他饮料,这样会增加身体的负担,使体内水分的代谢减慢,从而导致肾脏内排泄水的浓度过高。
36度水温为宜水的温度和人体的体温差不多,在36度左右。如果大热天,可以喝凉白开,但是最好不要冰水,这样会把寒气直接带入人体。大冬天也不要为了取暖而喝太烫的水,这样会破坏口腔黏膜。所以水温要在25度以上,50度以下的范围内,以不烫口又不冻口的温度为感官标准。
250毫升单位为宜通常来说,一天8杯水,这句话既对又不对。一天的水分摄入量在1600-2000毫升左右,如果每杯水的水量在200-300毫升左右,那一天8杯水是差不多的。所以清晨的第一杯水以单位量在250毫升为宜,这样能保证胃液的正常分泌,还降低血黏度,又不至于冲淡胃液。
此外,喝水之前应该先刷牙漱口,清洗口腔后再进食第一口水。因为一晚上口腔的细菌数量会增加几何倍数,如果直接喝水会把太多脏物一起带入胃肠道。喝水的速度也要控制好,不能因为口太渴而一饮而尽,造成心脏负荷猛增。应小口喝,徐徐吞咽,以胃不胀为佳,如果喝太快容易喝多,影响吃早餐。
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