从患病率看来，腰间盘的病发概率十分大，绝大多数是长期性长坐或过度劳累导致的。权威专家表明，腰间盘突显病人最好是不必趴着睡觉，那样不利修复，能够挑选硬床睡，实际效果非常好;此外能够开展自身锻练，例如拱动腰部、捶击腰部、倒退走动、“双桥”训练、“背飞”训练、屈腿俯卧撑训练等都非常好。

一、腰间盘突显躺着好么?

研究发现，趴着睡觉这类姿态对腰间盘的修复沒有很大的好处，假如在入睡上留意调节得话，能够睡硬床，有益于病况的修复。

二、腰间盘突显的自身训练方法。

1、拱动腰部

两腿闭拢站定，用劲将腰部、屁股向前拱动、挤压成型，直至極限，随后取回。这般反复15次。

2、捶击腰部

取站式，两腿稍分离，左手和右手半握紧拳头，轮着朝后捶击腰间盘突显之处。做50次，幅度以能承受为宜。

3、倒退走动

抬头挺胸倒着走，两手当然前后左右晃动，步伐宜大点，默数500步。大晴天在户外平地走，下雨天时可在房间内走。

4、“双桥”训练

平卧，两腿曲屈，两脚放置床边，腰部用劲使人体离去床面。尽可能弓起人体，保持稳定。维持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

5、“背飞”训练

侧卧床边，手身后，两腿闭拢，腰部用劲，使头及腿另外杜绝床面。于最用劲部位维持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此训练关键锻练腰背肌肌张力。

6、屈腿俯卧撑训练

仰卧，两腿屈髋曲膝，两脚平踩于床面，上半身伸出，使锁骨离去床面。上半身伸出不能过高，以防提升椎间盘负载。维持至力竭为一次，间歇性5秒。5～10次/组，2～3组/日。此训练关键锻练腹部肌肉和腹外斜肌。