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运动后喝盐水还是糖水？运动完喝什么水最好？

2024-05-25

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很多人都将运动作为自己生活中的一部分，当然运动方式有很多，而且运动对人体是很好的，一般剧烈运动之后人就会感觉很累，体力消耗比较大，而且会感觉口干，这时候要补充一些水分，那运动后喝盐水还是糖水？运动完喝什么水最好？ 1、运动后喝盐水还是糖水运动后喝盐水和糖水都有一定的好处，但喝淡盐水比喝糖水更好。大量运动之后，因为排汗，体内流失了大量水和无机盐，喝淡盐水能更好的补充水分，而喝糖水有助于补充体力。 2、运动后喝盐水的好处 (1)预防低钠血症运动后适量喝盐水，能补充在运动中随汗液流失的钠盐，从而预防运动后出现低钠血症。运动后流失钠盐过多，轻微的表现有食欲降低，肌肉无力等;情况比较严重的会出现恶心呕吐，血压降低，头痛眩晕，肌肉酸痛，肌肉痉挛等。 (2)避免脱水运动后适量补充盐水能保证摄入充足的水分，平衡体内汗液的流失，避免因为脱水给身体带来损伤。 3、运动后喝盐水放多少盐运动后喝盐水虽然对身体有好处，但盐的摄入量不宜太多，喝淡盐水最为适宜。普通成年人每日盐的摄入量不宜超过六克，而运动员对钠的需求量较高，所以摄入的盐含量可以稍微高一些，常温训练下不要超过5克，高温训练下不超过8克。运动后喝300到400毫升盐水最为适宜。 4、运动后喝糖水的好处运动后身体消耗了大量能量，经过锻炼后身体处于低血糖状态，适当的喝点糖水，给身体补充糖分，以弥补身体消耗。 5、常见运动饮料运动饮料含糖，你确定你消耗的大于饮料带的功能饮料真不是给你我每天慢跑半小时的人设计的，还有一点不争的事实就是，功能饮料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。功能饮料多含咖啡因有些功能饮料中高含量的咖啡因也有一些健康风险，摄入过量咖啡因会引起心悸、恶心、抽搐、精神异常等症状，在某些情况下甚至可能致命。权威机构评估认为，正常成年人每天摄入400毫克咖啡因没有安全问题，但每天摄入毫克咖啡因就可能对睡眠造成一定影响。

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