高血糖是许多 盆友都存有的人体异常现象，长期的高血糖对身心健康影响是十分大的，因此需要适当的控制一下。要想有非常好的降血脂实际效果，还需要恰当的方法，例如提升运动量、多吃滥造谷类、控制食量这些，坚持不懈那样的作法，一定会出现非常好的降血脂实际效果。

如何降血糖最有效?

1、提升运动量

2型糖尿病人根据增强体质一般都是获得更强的血糖控制。即便是非常简单的健身运动，如每日徒步20分钟，要是能坚持到底，就可以合理地改进胰岛素抵抗和缓解休重。科学研究确认，历经有效的健身运动锻练，糖尿病人的确能够 降低降血糖药的使用量，乃至能够 彻底摆脱用药治疗。

2、“粗”粮不必细作

控制谷物研磨的细致水平十分重要。以吐司面包为例子，土司面包食材GI为70，但掺加75%~80%大麦粒的吐司面包为34，因此倡导用滥造谷类替代特制谷类。

3、餐具用新号

采用新号厨具能降低胃口，减少对食材的摄入冲动和发热量摄取，维持有效休重。

4、早饭换为“稠的”

因为白米粥加温的時间较长，木薯淀粉非常容易转换为糊精从而易溶解为萄萄糖。另外，白米粥呈半流体情况，进餐后胃的排尽時间较为短，因此吃白米粥比吃正餐更便于上升餐后血糖。因而，早饭最好是不必只喝白米粥，要吃点“稠的”食材，坚持不懈以吃正餐主导。

5、食量一定要耍心眼

过多肥胖症的人减去5%的休重就能将糖尿病患病率减少70%。测算一下每天的摄取量，看一下自身该少吃是多少。