经络遍布周身，内属于脏腑，外联络肢体。对于肾脏的保健，推荐两个动作：

擦腰：此法最常用：两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止，能补益肾元、补纳肾气、滋阴壮阳。

肾脏位于腰部，脊柱两旁，左右各一。脊柱两侧旁开1.5寸的体表，从上到下有多对背俞穴，分别对应着不同的脏腑。

按摩这些穴位能调理脏腑和治疗相关疾病，并由此治疗与脏腑相关的五官九窍、皮肉筋骨的病症。

例如，按摩其中的肾俞穴能治疗肾病，也能治疗与肾有关的耳鸣、耳聋、阳痿及骨病等。因此，擦腰部具有补肾调精的作用。

搓耳：将食指放在耳背靠近脑后部，中指放在耳前靠近面颊部，食、中指两指同时上下揉搓，以耳朵发红发热为度。

肾开窍于耳。 《灵枢·脉度》里说：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。 ”因此，搓耳对肾脏功能有很好的保健作用。

以上动作简便易行，是很多老中医的保养秘籍，坚持下去，就能见到效果。 蒋可

髋关节、膝关节是人体最重要的两大关节，负担着身体大部分重量，在运动中起着关键作用。

随着年龄增长，髋关节、膝关节都会发生退行性改变，出现骨质增生、腿疼、活动受限等问题。

因此，平时适当活动腿部关节，能让关节变得灵活，推迟老化。以下功法名叫“转髋绕膝”，又名“大蟒缠身”，重点就是练习髋、膝两大关节。

做法：两脚开立，间隔三脚长度，两手按膝。以膝关节为画点，通过转动髋关节和膝关节，左右绕“8”字，带动两腿各个关节的运动。

反复练习10次左右(如图1、2)。绕“8”字时，胯部尽量舒展，绕转流畅，同时两掌推摩膝关节。

目的：提高髋、膝、踝的灵活性，增强关节周围肌腱的力量和韧带弹性，使下肢经络更加畅通，促进全身气血运行。经常练习，腿脚更灵便。