当前位置: 首页 >> 健康新闻

生活中维护身体健康的方法

2022-03-13

来源:

人气:12

1、体重计

品种:常见的有电子秤、杠杆秤、磅秤。家庭用的一般是电子秤,体积小,测量方便。

价格:从几十元到几百元不等。放在家里自己用,一般几十元的就可以了,质量要保证。买贵点的,俺也没有意见。

最佳放置位置和使用场合:浴室,不要放在厨房。厨房可以放一个食物秤。

使用方法:分三步,

开开关;

平稳地站到体重秤上(最好称净重),读数;

下秤。

使用频率:至少半年要称量一次,最好3个月一次。愿意的话可以每天一次,观察自己的体重变化情况。不宜太过频繁,一天称几次,那就不是体重问题而是大脑出问题啦。

强烈建议:在外面大吃大喝后,第二天一早称,看和前一天比有没有变化,你会大吃一惊的。

使用难易程度:非常容易

评价:要结合自己的身高,计算体重指数(BMI),即体重(公斤)除以身高(米)的平方。若<18.5公斤/米2属于体重过低,18.5-23.9公斤/米2属于体重正常,24.0-27.9公斤/米2属于超重,≥28公斤/米2属于肥胖。你的身高是1.7米,体重是65公斤,那么你的BMI是65÷1.72=22.5,属于体重正常。

注意事项:建议早上起床后,在空腹状态下(就是还没吃早餐)称重。每次测量时尽量时间相同,避免进食、衣服等对体重的影响。不要把晚上吃饱后称重的结果和早上空腹时的体重相比,那肯定高出好几公斤。如果体重有明显的增加或减轻,就要引起注意了,最好找医生咨询一下。

2、血压计

品种:有水银柱血压计、电子血压计(上臂式、手腕式)。建议首选水银柱血压计。

价格:从200元到800元不等。

使用场合:家庭室内

最佳放置位置:客厅

使用频率:世界卫生组织推荐一年测量一次。我建议至少一个月测量一次,特别是经常喝酒的、体重超重的。血压比较稳定的,不需要频繁地测量。

使用难易程度:比较容易。听诊法相对难些,但更准确。电子血压计比较方便,可用于监测血压。

评价:基本稳定在正常范围。家庭自测血压(利用电子血压计)的正常上限参考值:135/85mmHg,相当于诊所血压140/90mmHg。

注意事项:

由家人、朋友帮忙测量;

测压前至少休息5分钟;

坐靠背椅坐位,测量时保持安静;

每次测压两遍,取其平均值;

记录每次所测的血压数值、测量日期、时间、地点和活动情况;

一般情况下,电子血压计的血压值低于医院测量的血压。

3、计步器

品种:计步器都是电子的,可显示步数、运动时消耗的热量。人工的,只要会数数,也可自备(数步数,呵呵)。

价格:价格从几十元到几百元不等,功能少的就便宜一点。

使用场合:步行时。

最佳放置位置:挂在腰带上。

使用方法:

开机;

挂在腰带上;

步行结束以后读数。

使用频率:开始时每天都佩戴,了解自己日常活动情况下的步数,心中有数后,就不用经常佩戴了。开始步行锻炼时佩戴,了解多长时间可以走多少步,以后按照时间锻炼就能保证步数了。

使用难易程度:非常容易

评价:每天应该6000步,最好10000步。不够的话,走着看电视!

注意事项:轻走、换鞋,反复起坐等会影响计数,应注意避免。

北京哪里能治小儿癫痫
小儿癫痫病可以治愈吗
陕西小儿童癫痫医院
TAG:
相关内容