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睡觉不能做什么?睡觉时不应该做哪些事情?

2024-05-31

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有些人晚上虽然睡了很长时间,但是还是感觉身体没有得到很好的休息,睡眠的质量不是很高,睡觉的时候有些事情是不宜做的,会影响到睡眠的质量,而且对身体还有可能不是很好,那么睡觉不能做什么?睡觉时不应该做哪些事情?下面为大家介绍。 1、睡觉不宜戴胸罩 若经常戴胸罩睡觉,患乳腺癌的几率会增加很多。因为长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通,这样就不能及时清除残留在乳房内的有害物质,长期堆积的话会导致乳腺细胞发生癌变。因此,睡前要摘掉胸罩。 2、睡觉不宜戴隐形眼镜 角膜需要的氧气主要从空气中直接获取,而它只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天,眼睛不存在缺氧问题;但是睡觉时,双眼紧闭,没有了眨眼动作,使得泪液的分泌和循环功能降低,角膜就会发生缺氧,使其周边产生新生血管,严重者会发生角膜水肿、上皮细胞受损,甚至引发角膜炎和角膜溃疡。因此,睡前一定要摘掉隐形眼镜。 3、睡觉不宜戴手表 入睡后血流速度减慢表,带手表睡觉会使腕部的血液循环不通畅。同时有些手表存在轻微的辐射作用,虽然量很小,但是长时间积累也会影响睡眠治疗。因此睡觉前一定要把手表摘下来。 4、睡前不宜进食 入睡后,胃、肠和肝脏等消化器官本应进入休息状态,如果睡前还吃东西的话,就会使它们的负担加重,无法得到充分的休息。同时,这些器官的活动会使大脑皮层也活跃起来,睡前进食不但入睡困难,而且即使入睡、也容易做噩梦。 5、睡前不宜过度兴奋 大脑从兴奋状态到平静状态需要一个过渡时间,如果睡前仍处于兴奋状态,那肯定不会轻易入睡了。因此,睡前不宜大喜或大怒,也不宜看一些具有视觉和听觉刺激的电影。不喝咖啡和碳酸饮料,以避免大脑兴奋。 6、睡前不宜说话 古人讲“食不言,寝不语”,意思是说吃饭和睡觉的时候都不宜说话,因为说话就会引发人的思考,使大脑兴奋、思想活跃,以致无法正常入睡。所以,在睡觉前可以看一些抒情类散文,让大脑以一种轻松的状态入睡。 7、睡前不宜留窗缝 很多朋友喜欢睡觉前给窗户留个缝儿,保持卧室内空气流通,但是夜间的风比较凉,且窗缝儿过来的风速度较快较强,如果直吹头部或脸部,会发生感冒或面瘫。因此,开窗时应把窗户打开得大一些,不要留窗缝儿,或者把窗户完全打开,或者将窗户关严。 8、睡前不宜剧烈运动 剧烈的运动会使人的血液循环速度加快,大脑也因血流丰富而变得活跃起来。因此,睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。但是,一些有氧运动,如瑜伽、太极等可以适量做一做。 9、失眠怎么治疗 1、药物治疗 失眠虽说是一种猪肝体验,但是其治疗并不是那么容易,而治疗过程中也会因为失眠而影响治疗效果,因此,药物治疗失眠是必要的选择,治疗失眠的药物只要是具有镇静、安眠以及抗抑郁等功效的药物,这类药物都属于处方药,需要在医生的医嘱下食用,不可盲目用药。 2、理疗 物理治疗失眠是目前新兴起的一种新的治疗方法,主要通过颅内皮质部的重复性电磁刺激,实现对大脑皮层区域性的功能重建,且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响,能有效的阻断失眠的发生。 3、干预治疗 干预治疗是指根据患者的情况给予患者适当的干预措施,干预措施包括要我干预,以及心理干预,通过药物和心理两方面对患者进行治疗,心理治疗以认知治疗为主,药物干预主要用一些轻微镇静安神的药物,很多安神中药很适合使用。 4、心理行为治疗 失眠很多时候都是自身的信念发生了改变,睡觉前总感觉自己今晚的睡眠不会怎么好,长时间如此便会引起失眠,心理治疗主要是通过改变患者的这种信念,使患者发挥自身的信念作用,从根本上改变失眠症状。 5、疾病治疗 很多疾病患者的失眠是长时间的病痛影响,比如老年人的高血压、糖尿病、高血脂等对心血管系统的影响比较明显,也会伴随着失眠症状,针对这种失眠问题需要先对疾病进行治疗,治疗好这类疾病之后,患者的心境会有明显的改变,水命质量自然会提升很多。

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