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维生素让你五官更漂亮

2022-04-27

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1.维生素A——令你明眸润肤

维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分,可以增强视力,令你眼睛明眸有神;维生素A可以清楚自由基、保持皮肤柔软、丰满、锁水,延缓皮肤老化、防皱去皱等,令你肌肤柔软细嫩。缺乏时,可使上皮细胞的功能减退,导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙、失去光泽。如果长期缺乏,皮肤毛囊角化,出现丘疹;皮脂腺分泌减少,皮肤干燥并有皱纹,严重时如鱼鳞。

食物来源:含维生素A丰富的食物除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外,多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜,如芹菜、南瓜、萝卜等疏果等,其中胡萝卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮肤恢复正常,也能治夜盲症和降低血压。

推荐食谱:猪肝炒胡萝卜。猪肝中含维生素A比较丰富,能增强视力,明眸有神,防止眼睛干涩、疲劳;而胡萝卜富含β-胡萝卜素,在体内迅速形成维生素A,提高维生素A的含量,更好地发挥明眸抗疲劳的作用。

2. 维生素C——令你美白祛斑

维生素C有“美容维生素”之称,是保持肌肤健康必不可少的。能促进胶原蛋白的合成,增强毛细血管的弹性,抑制色素母细胞分泌过量的色素,预防色素沉着,防治黄褐斑、雀斑发生,使皮肤洁白细嫩,并有促进伤口愈合,强健血管和骨骼的作用。如果缺乏,皮肤容易出现紫癜、牙龈出血。

食物来源:含维生素C丰富的食物有酸枣、山楂、柑桔、草莓、野蔷薇果、猕猴桃、樱桃、番石榴、辣椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花等新鲜蔬菜和水果。

推荐食谱:辣椒熘豆芽。此菜谱脆嫩可口,辣椒和豆芽都富含维生素C,营养丰富,可以滋润皮肤、美白防皱。

3. 维生素E——令你肌肤细嫩

维生素E的抗氧化功能非常强大,能很快清除体内令细胞衰老和死亡的物质——自由基,防止对脂质的过氧化,促进人体细胞的再生与活力,延缓皮肤衰老;还能对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用,能促进皮肤内的血液循环,以维持皮肤的柔嫩与光泽;还可抑制色素斑、老年斑的形成,减少面部皱纹及洁白皮肤,防治痤疮。因此,维生素E被称为美肤的天然“面膜”。如果缺乏,肌肤暗淡、干燥,皮肤衰老加快。

食物来源:含维生素E丰富的食物主要有麦胚油、棉子油、玉米油和芝麻油等植物油,谷类、绿叶菜、牲畜肉、禽蛋、鱼类和奶类等。

推荐食谱:蜂蜜芝麻酱。芝麻含有丰富的维生素E,每100克芝麻含50.4毫克。为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶或吃蜂蜜芝麻酱,肌肤会变好,有光泽。芝麻连皮一起吃不容易消化,压碎后不仅有股迷人的香气,更有助於人体吸收。把磨碎的芝麻粉和蜂蜜一起搅拌,做成蜂蜜芝麻酱,涂在面包上,香甜可口,使芝麻发挥百分之百的效果。

4. B族维生素——令你唇红莹润

B族维生素促使皮肤、指甲、毛发的正常生长,帮助消除口腔内、唇、舌的炎症,使唇、舌、眼睛等黏膜组织正常生长,唇红莹润,彰显女性魅力和活力。如果缺乏B族维生素,特别是维生素B2、B6、B12,就会导致嘴角暴皮、口角炎、口腔溃疡、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等。

食物来源:含B族维生素丰富的食物主要有全麦食品、杂豆类、玉米等五谷杂粮,奶酪、蛋黄、鱼、肉、奶、菠菜、芦笋、菜花、球芽甘蓝、海带、多叶绿色蔬菜、蘑菇、坚果等含量也丰富。。

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