随着电脑、互联网的普及，很多人由于长时间的伏案低头工作，缺乏运动，往往会引发一些颈腰椎的疾病，因此，这也是颈椎病近期呈低龄化趋势发展的重要原因。颈椎病重在预防，除了坚持适当的运动锻炼之外，在工作和日常生活中的闲暇之际，做一套颈椎保健操，也是非常好的颈椎自我保健方法。下面这套简单实用的颈椎保健操，便是不错的选择：

第一节、低头

动作要点：最大限度低头。

第二节、仰头

动作要点：最大限度仰头。

第三节、歪头

动作要点：分别向两侧最大限度歪头。

第四节、转头

动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方。

第五节、耸肩

动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子。

第六节、兜肩

动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜。

第七节、屈腕屈肘

动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲。

第八节、扩胸

动作要点：双手上举，扩胸至最大限度。

第九节、摇头

动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎保健操时，注意动作不要过快。