一、进食低热量食物

人体每天消耗掉的能量大约在5000-7500焦耳之间，如果摄入的热量超过了社体消耗掉的热量就会导致热量在体内转化为脂肪，人就会变胖，所以为了保证身体不会变胖，一定要多吃一些低热量食物，保证热量的消耗量不低于摄入的热量。

二、选择高蛋白的食物

冬天的时候尽量少吃一些脂肪和碳水化合物含量比较高的食物，可以选择高蛋白的食物，否则人体可能就会变胖哦。

三、吃饭前先吃水果

在吃饭之前吃一些水果可以促进食物中含有油脂的食物的分解，还能够起到抑制食欲的效果，可以避免进食过多的食物，但是需要注意的是某些水果不适合空腹食用，比如柿子、香蕉等。

四、饭前喝汤或者是喝粥

饭前喝汤或者是喝粥，能够起到非常好的暖胃效果，而且还能够产生饱足感，可以有效地控制食欲。

五、保持清淡饮食

尽量多吃一些少油、少盐的食物，特别是可以多吃一些绿叶蔬菜或者是花菜类，多吃一些这样的蔬菜可以帮助消化，。促进肠胃蠕动，从而可以达到清理肠道的作用。