拉韧带：坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒 然后换腿(单腿效果比较好)。每次3~5分钟。

蹬自行车： 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

跳绳：每天都要跳，双蹦蹦或单跳都可以，速度不用很快，也不能慢，适中就可以了，每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳，这个对减肥瘦腿也是很有效的，能运动到全身。

多吃一点生菜，比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等。这些卡路里少，对长个也是有很大的帮助;多喝开水，每天至少8杯白开水。禁忌喝饮料，多喝白开水又能排毒对健康也好。少吃零食 多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了，甜点也要少吃再少吃。

不熬夜，要长个的话一定不能熬夜，一般11点前睡觉，还可以美容，偶尔熬一小次可以原谅。