近些年到健身会所锻炼早已变成一种潮流趋势，我们身旁有很多盆友都到健身会所锻炼，由于我们能够根据健身器材的輔助，来开展不一样局势的锻练，每一个男都想有着一个牢靠而有魄力的身型，因此健身会所变成许多喜爱运动健身男性的好地方，下边我们就来给在家里解读一下在健身会所胳膊锻炼方法：

 胳膊肌肉训练一、垂悬持铃腕伸屈

 人体成抬头挺胸缩腹的姿态，开启两脚和肩一样宽，两手各拿着一个杠铃，挺直手臂，人体往松驰，尽较大工作能力释放压力上臂，双手更替开展屈腕姿势，让肘关节尽较大工作能力弯折，稍停3到4秒，让上臂做到收拢的绷紧情况，然后慢慢释放压力、吸气，反复训练。

 胳膊肌肉训练二、坐姿正握弯举

 仍然是开启双肩包和肩一样宽，然后缩腹、挺腰、维持人体站立，双手背往前拿着杠铃松驰在体前，呼吸，然后持杠铃弯具有胸口，稍停2到3秒，呼吸，反复训练。

 胳膊肌肉训练三、抓提吊物法

 开启两脚和肩一样宽，用上臂的能量向上提起吊物，停住3到4秒后慢慢学会放下，双手更替反复训练。

 胳膊肌肉训练四、指撑平板支撑