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一日三餐后是否都该刷牙漱口？哪些健康知识是要更新换代的？

2024-05-29

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好多人在新世纪都形成了新观念，开始接受一天几次的刷牙、一天该喝多少水之类的话题，而且不再觉得那是一种异类。这样慢慢养成的习惯到现在又被证明是不好的，那么我们一日三餐后是否都该刷牙漱口？哪些健康知识是要更新换代的？ 1、更新换代健康知识问题1：每天刷几次牙？ 28%的人每天只刷一次；6%的人三餐后都刷牙；66%的人早晚各刷一次。新建议：美国大众牙科学会原会长杰弗里·科尔博士表示，午饭后刷牙并不会减少牙病，反而会磨损牙釉质，尤其是在吃了酸性食物的情况下；一旦形成习惯，日后会增加蛀牙、牙周病的风险。牙科博士马克·沃尔夫建议，每天早晚刷牙2分钟，午饭后可用牙线清洁牙缝。问题2：发烧了该怎么处理？ 44%的人吃非处方退烧药；6%的人冷敷退烧；50%的人选择顺其自然。新建议：发烧后很多人的第一反应是吃退烧药，但发烧意味着人体正努力自愈。美国罗斯维尔癌症中心研究员伊丽莎白·瑞帕斯基博士表示，体温上升1℃~2℃可增强免疫细胞功能，有助抵御感染。发烧后马上吃退烧药反而会抑制免疫细胞功能。瑞帕斯基建议，一旦发烧，可以钻进被窝等温暖的地方，不要急着吃退烧药，除非体温达到39℃以上，或者发烧持续三天不退。问题3：如何正确处理伤口？ 29%的人先用清水冲洗，然后绷带包扎；40%的人让伤口自然愈合结痂；31%的人选择用双氧水消毒。新建议：有外伤时，很多人选择用清水冲洗或双氧水消毒伤口，然后绑上绷带，等待伤口慢慢结痂。这样做其实并不正确，美国哈佛大学医学院指出，清创后直接绑上绷带会让伤口留下难看的疤痕，而让伤口在干燥的状态下结痂容易引起发炎，延长愈合时间，落下疤痕。美国迈阿密大学一项回顾研究也发现，双氧水对伤口有强刺激性，且对细菌并无杀灭效果。美国得克萨斯皮肤科医生安娜·多罗索建议，清创时应先洗手，再用清水冲洗伤口，然后涂抹一些凡士林来保持伤口湿润，最后再用绷带包扎。问题4：每天喝多少水？ 54%的人每天要喝8杯水；20%的人感觉渴了才喝；26%的人想喝就喝。新建议：每天八杯水已成为很多人的喝水指南，然而，人体未必需要这么多水。美国阿肯色大学研究水合作用的专家斯塔夫罗斯·卡弗拉斯副教授表示，所谓“一天八杯水”规则并非固定不变，要视人们的饮食、年龄以及气候等因素而定，有人不用喝那么多，有人则需要喝更多。卡弗拉斯建议，平时要多观察自己的尿色，如果呈现浅黄色，说明饮水量适度，透明说明喝多了，深黄色则可能饮水不足。问题5：背痛要不要吃药？ 12%的人吃止痛药；14%的人选择冰敷或热敷，然后休息；74%的人坚持继续活动。新建议：澳大利亚一项研究综述显示，热敷可能对止痛有短暂效果，而冰敷没什么效果。2014年发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究显示，止痛药对背痛的效果并不比安慰剂更大。该项研究的主要作者克里斯托弗·马赫博士建议，运动是缓解背痛的最佳方法，一开始可以散步，然后逐渐增大活动范围和活动强度。 2、越吃越健康食物一、柠檬 1、降压医生表示，柠檬是个“降压果”，高血压患者平时不妨吃点柠檬、喝点柠檬水。 2、防止动脉粥样硬化柠檬含有丰富的维生素C和维生素P，特别是维生素C的含量更高，具有抗氧化和保护血管内皮的作用，有助于控制血压，保护心脏。此外，柠檬还能抵抗血液中钙离子促使血液凝固的作用，因此可以防止动脉粥样硬化。 3、抑制癌细胞柠檬中含有的柑橘类黄酮还能抑制癌细胞的增长。二、西兰花 1、润肺止咳有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。 2、防癌、清理血管西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率。西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。 3、富含微量元素硒，提升免疫，防癌抗癌硒可抑制程序外DNA的修复，能抑制肿瘤细胞的DNA合成，硒通过先择性地抑制肝癌细胞的环-磷腺苷-磷酸-酯酶（C-AMP-PDZ）的活性，提高肝癌细胞内C-AMP水平，从而造成了控制癌细胞分裂及增殖的内环境而发挥抑癌作用。补硒可以食补，但需要指出的是，食物中含硒量高，并不等于人对其吸收就高，一般而言，人类对有机硒的利用率较高，可以达到70%以上，因此正确的补硒方式是，食补补硒辅助补硒制剂直接进补，口服一些补硒制剂如药监局审批的硒维康口嚼片的同时，多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。三、黑巧克力 1、控制血压美国达傅斯大学抗氧化剂研究试验室研究发现，每天吃3.5盎司（约100克）黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。 2、滋润皮肤德国研究人员每天让24位女性饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉。三个月后，这些女性的皮肤变得更加湿润光滑，在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善。 3、抗血栓根据美国霍普金斯大学医学院的研究显示，制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”，这种物质可以降低血压、防止血小板凝块，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。四：薯类 1、预防心脏病、中风一提到富含钾的食物，很多人只会想到香蕉。而事实上，比香蕉钾含量高的食物有很多，譬如土豆、芋头等薯类食物。土豆的钾含量高达342毫克/百克，而香蕉的为256毫克/百克，芋头中的钾含量也比香蕉高50%左右。用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。 2、抗癌、提高免疫力另外，土豆还含有丰富的叶酸；一个红薯的维生素A含量是每日人体需求的八倍。维生素A对于抗癌和提高免疫力极为重要。五、鲑鱼 1、预防心脏病、癌症鲑鱼是世界上珍贵的鱼种，也叫三文鱼、鳟鱼、大马哈鱼。富含尼克酸，有助于降低患抑郁症、心脏病、癌症、阿兹海默症等疾病的风险。 2、预防风湿性关节炎英国医学杂志《风湿性疾病纪事》刊登研究显示，每周吃一次三文鱼等或吃四次鳕鱼、金枪鱼等，可显着降低患风湿性关节炎的风险。六、牛油果 1、预防心脏病牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖的，其中富含维生素A、E、C、硒等多种抗氧化物质，富含动植物油、纤维素以及叶酸，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。 2、改善血脂美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用，三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改善血脂健康状况。

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