1、增强心血管的机能

经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。

2、提高机体代谢率

中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。

3、有助于消除疲劳

轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

散步注意事项

散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜;散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉;散步的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外;尽量选择空气质量好的地方散步。

饭后散步须知

饭后一般不适合立即运动，需要休息30-60分钟后再开始散步，这样可以减小对肠胃的负担，并且帮助肠胃消化，刚吃饱就去散步，会对肠胃造成伤害，而且食物还没有转化为能量，会导致人体能量不足，容易出问题。