早晨动动腿 腿脚麻利晚年好
2021-10-22
来源:
人气:17 次
在平时生活中,我常常觉得有些老年朋友随着年岁增长,行走步伐慢了,室外活动减少了,也有由于腿部不灵活而摔伤躯体的,由此,有些老年人不敢出门,长期住在家里。这实在是晚年生活之不足。我自从退休以后,自己摸索了一套腿部自我锻炼的方法,每天清晨起身前在床上活动腿部,坚持10多年来,自己觉得很有成效。我是这样在床上进行腿部活动的。
一、曲膝伏仰。早起时坐在床上,双腿曲跪,双手分别按在同侧大腿上,臀部坐在双足后跟上,上身缓缓地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大,使膝、髋关节和腿部韧带很自然地活动,有酸溜溜的感觉,如此曲膝前伏后仰连续进行49次。
二、搁腿按膝。坐在床上,右小腿搁在左大腿上,双手按在右膝上用力向下按压,按压膝部的幅度由小到大,以能忍受为度。经过一段时间习练以后。双手按压右膝力争能碰到床垫上,连续按压49次;然后换腿,左小腿搁在右大腿上,用同样的方法,连续按压49次。
三、曲趾分趾。坐在床上,双腿伸直,双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲(像手指抓东西那样),伸直弯曲都要有力,连续伸曲49次;然后,双脚的10个脚趾同时撑开,撑开时要用力,撑得越开越好。每撑开合拢为1次,连续撑开合拢脚趾49次。
四、臀部下蹲。双脚掌平放在床垫上,背靠床架,身体成下蹲姿势,双手握空拳放在双膝前方,然后身体向上提、向下蹲,上提下蹲的幅度由小到大,连续下蹲49次。
这套床上锻炼腿部的方法,是我由少到多逐步摸索完善的。这样在床上活动腿部,安全、和缓、有效,适合老年人锻炼。这个活动方法,可使双腿关节灵活、韧带伸张、腿部肌肉得到锻炼,特别是双脚10趾的伸曲活动可使足三阴、足三阳6条经络得到有益的按摩,对全身有益。床上全部活动时间约10分钟。每一节的活动次数,视身体情况也可酌情增加。
癫痫病对青少年的心理有啥危害宝宝癫痫大发作有哪些症状啊小儿癫痫病要怎么治疗才有效果- 每天排便几次才是正常的?吃什么可以促进排便?
- 女人肾不好的症状有哪些?男人肾不好的症状有哪些?
- 糖尿病有哪些并发症?糖尿病的并发症及危害
- 儿童游泳有哪些注意事项?儿童游泳前要准备什么?
- 急性乳腺炎吃什么好?急性乳腺炎该怎么调理?
- 一日三餐后是否都该刷牙漱口?哪些健康知识是要更新换代的?
- 被蚊子咬了用什么药?被毒蚊子咬了怎么止痒?
- 什么情况下需要退烧?儿童发烧39度怎么办?
- 宝宝喝奶粉会上火吗?宝宝喝奶粉上火怎么办?
- 怀孕10周孩子长多大?怀孕10周注意事项有哪些?
- 夏天皮肤过敏瘙痒怎么办?夏天脸部皮肤过敏瘙痒怎么办?
- 宝宝胃肠炎中医调治秘方有哪些?宝宝胃肠炎忌口食物有哪些?
- 掉牙是否会影响记忆力?如何提高大脑的记忆力?
- 宝宝肠炎的临床症状有哪些?宝宝胃肠炎该怎样对症治疗?
- 丝瓜吃多了会阳痿吗 男人不宜过量食用丝瓜
-
-
-
- 伯特小蜜蜂美甲修护霜怎么用 小蜜蜂护甲霜用法
- 碧柔儿童防晒霜生产日期 碧柔儿童防晒霜保质期
- leonor greyl在法国什么档次 leonor greyl明星产品有哪些
- 香奈儿深海精萃卸妆系列何时发售_有哪些产品_多少钱
- 碧柔儿童防晒霜怎么卸?碧柔儿童防晒霜成分
- 洗甲水怎么鉴别真伪 洗甲水挑选指南
- belif在韩国口碑怎么样 belif明星产品有哪些
- 安耐晒儿童蓝瓶怎么样?安耐晒儿童防晒霜蓝瓶评测
- 谜尚口红明星产品有哪些 谜尚热门口红盘点
- 贝亲儿童防晒霜怎么洗?贝亲儿童防晒霜防水吗
- 安耐晒儿童蓝瓶20ml和60ml 安耐晒2018儿童蓝瓶新旧版区别
- 水红色口红适合裸妆吗 水红色口红哪款最火
- 安耐晒儿童防晒霜蓝瓶停产了吗?安耐晒儿童蓝瓶多少钱
- 和光堂防晒霜怎么样?和光堂防晒霜防晒值
- yaman明星产品有哪些 雅萌爆款产品盘点