生活起居中很多人都喜爱慢跑，不仅能够锻炼，还能够美容养颜，十分有益处。可是一部分人却在慢跑以后出現不适感病症，更为普遍的就是胸闷心慌、身体酸疼及其眩晕等状况了。不管出現哪样不适感病症都需要引起重视，今日专业为大伙儿叙述下慢跑以后出現四肢发麻状况的原因及其解决方案。

慢跑后四肢发麻的原因

1、经疲惫的主要表现。

慢跑时的不适感沒有最先出現在肌肉收缩数最多的脚部，只是出現在胳膊，表明这类发麻可能不仅是肌肉劳损。实际上，觉得到肌肉麻木，许多情况下是神经遭受刺激性和疲惫的主要表现。

比如：我们有时候久站、长坐了以后会觉得到腿麻，这一般是因为人体长期维持在一个姿态，部分神经长期受力。或是部分血管受力、造成缺血性、氧气不足，从而刺激性中枢神经系统。如果你转换姿态后，迅速不适感便会消退。而身患颈椎病或是腰间盘突显症的病人也会出现四肢发麻的觉得，这也是神经受力的一种主要表现。

神经疲惫有一个显著的特点，便是会出現全身的反映，而不但限于健身运动的位置。由于，神经疲惫通常是中枢神经系统疲惫，神经中枢（主要是人的大脑）的反映会传送到全身各位置。这就是为何靠腿慢跑，反倒胳膊会麻木。

按照巴甫洛夫流派的见解，健身运动性疲劳的压根是因为大脑皮质造成了“防御性抑止”。健身运动时，很多欲望传到大脑皮质的神经中枢元，使其长期激动。人的大脑做为身体更为关键的人体器官之一，是最需要获得维护和歇息的。当大脑皮层的神经中枢持续接受到颈静脉神经的疲惫，为防止进一步耗费，便造成了抑止全过程，这对大脑皮层有防御性功效。1971年雅科夫列夫发觉，小白鼠开展长期健身运动造成疲惫时，大脑皮层中的γ-氨基丁酸水准持续上升，它是一种神经中枢抑止递质。

在长期健身运动中，刺激性中枢神经系统的原因，还能够有很多。中枢神经系统自身的激动、肌肉的运动过量，及其动能物质的降低、氧气不足、乳酸菌增加、电解质溶液外流，溫度过低或过高（失温、中暑的征兆），他们都能够刺激性神经元细胞，引起神经冲动，传到大脑皮质的神经中枢元，引起防御性抑止的全过程。

2、肌肉疲劳使手臂发麻。

健身运动疲惫“阻塞理论”觉得，疲惫的造成是因为一些新陈代谢物质在人体组织中沉积导致。乳酸菌便是一种十分关键的、与疲惫有关的新陈代谢物质。

乳酸菌是因为选手在健身运动全过程中身体葡萄糖的新陈代谢全过程中造成的正中间物质。当运动量大，co2供应不够，有氧运动空气氧化系统不能供应动能，促使无氧运动糖酵解作用提升，很多的无氧运动新陈代谢物质乳酸菌就在身体产生沉积。

肌肉疲劳促使肌组织和血液中PH值降低，也就是碱化。这会促使肌肉细胞内肌浆中的钙离子浓度降低，影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互影响，肌肉的收拢工作能力降低；肌肉的无氧运动糖酵解新陈代谢工作能力降低；碱化还会继续立即刺激性神经元细胞，并阻拦神经、肌肉的激动传送，进而影响健身运动工作能力。许多情况下，“麻木”的觉得也是那样造成的。

从慢跑的姿势特性看来，尽管手臂肌肉造成能量与氧化磷酸化都较少，自身造成乳酸菌也较少，可是全身血液循环系统中的乳酸菌，也就是血乳酸，却能够对胳膊位置导致刺激性。由于，乳酸菌不止会限于健身运动的骨骼肌细胞，它在骨骼肌细胞造成后，还会继续进到血液变成血乳酸，并根据血液循环系统被传至人体别的位置。因此 尽管看起来靠腿在慢跑，但全身都可能出現麻木的病症。

此外，乳酸菌不但导致了肌肉劳损，也是造成神经疲惫的一大原因。乳酸菌刺激性末梢神经造成的疲惫，与中枢神经系统原来的疲惫累加，那麼就加剧了“麻木”的觉得。

怎样应对慢跑后肢体麻木？

根据所述剖析，跑友们应当早已了解，慢跑中手臂发麻状况有可能是中枢神经系统自身的疲惫，也是有可能是血乳酸浓度值过高、刺激性神经元细胞。如果你开展短期内、大抗压强度慢跑时，血乳酸的影响更大，血乳酸刺激性神经元细胞是造成你手臂发麻的关键原因。而长期、低抗压强度的持续跑，大量的是中枢神经系统自身的疲惫，而不是遭受乳酸菌等别的刺激性。

因此 ，如果你在髙速飞奔时假如出現手臂发麻，何不减慢速率试一下。减慢速率能够使身体氧气不足水平大幅度降低，无氧运动产乳酸菌新陈代谢降低，血乳酸浓度值降低，那麼将促使神经肌肉劳损获得非常大水平改进。可是假如你减慢速率后依然觉得麻木，并持续加剧，就大量地是一种神经疲惫的主要表现了。

当神经疲惫时，实际上人体各系统也早已处在比较疲惫的情况，例如动能贮备减少，肌肉组织疲惫，脱水和电解质溶液失调，身体发热量过多等。因此 半程马拉松中假如出現疲惫、“撞树”的状况，一定要精确分辨自身的人体情况。

1、如果你仅仅感觉跑不了、慢跑速度减少、健身运动的冲动减少，但沒有别的一些出现异常的人体反映（例如恶心想吐、头昏等），那麼它是一切正常的一种健身运动疲惫，不是需要过多担忧的。要是维持住节奏感和分子热运动情况，再次坚持不懈赛事问题并不大，也不会对人体导致显著损害。

2、但如果你不仅是跑得慢了，还突然冒出恶心想吐、头昏、发慌、呼吸不畅等出现异常反映（平时沒有出現过的），不可以再保持保持清醒情况，那麼就需要造成警醒了，假如死撑，很有可能导致“倒下”恶性事件乃至更风险的安全事故。这时撤出赛事、中断训炼，才算是理性的挑选。

而人体发麻，做为一种中枢神经系统传出的预警颜色，许多情况下归属于上边第二种的疲惫反映，也就是应当慎重坚持不懈的。人体发麻提醒身体疲乏早已早已来到一种“转折点”，而假如再次坚持不懈，那麼神经和肌肉的体液调节会呈断崖式的降低，另外人体情况也基本上奔溃，这在技术专业上称之为“突然变化基础理论”。

我觉得彻底相当于别名的“撞树”。由于当产生撞树时，假如你比赛水准较高、而且比赛前训炼系统，那麼赛事中的反映并不会很大，通常仅仅腿迈没动、慢跑速度减少，而非常少会出現身体发麻、恶心想吐等反映。而水准较低、训炼不系统的跑友，反映就较为强烈，总会出現人体发麻，这就是人的大脑传出的一种预警颜色，提醒你需要小心了。