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空腹运动好还是吃点东西再运动？空腹剧烈运动会怎样？

2024-05-25

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很多人都非常喜欢运动后出一身汗的感觉，会觉得身心都放松了，特别是剧烈运动之后感觉非常舒服，可能一般的人会比较喜欢早上的时候运动，大部分的人是不吃早餐就直接运动的，那空腹运动好还是吃点东西再运动？空腹剧烈运动会怎样？ 1、空腹运动对身体不好空腹运动造成心律失常运动时所需的能量来源主要靠饮食摄取，空腹运动的话，血液中游离脂肪酸明显偏高，脂肪酸肌活动来源如果过量，容易引起心律失常甚至猝死的危险。空腹运动造成血糖偏低人体能量来源主要是饮食中摄入的碳水化合物，经过一夜休息，体内能量消耗的差不多了，体内血糖浓度偏低，空腹运动的话，消耗了更多的能量，血糖浓度就会更低。导致身体更疲劳血糖是大脑直接的能源物质，血糖浓度过低，导致大脑因为缺少动力而感到疲劳，使人运动时感觉头晕乏力，面色苍白，冒冷汗，持续运动的话容易出现昏迷。伤肠胃空腹进行运动对肠胃也是没有好处的，容易引起肠胃功能紊乱，导致胃部发生饥饿性收缩，造成胃疼的现象出现。 2、运动前适量进食好运动前适量进食以能保持足够血糖提供肌肉利用为准则，适量喝一些糖水或易消化，含糖的食物，以给身体补充能量，预防低血糖症的发生。运动的时候会消耗糖原，糖原是通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量，运动前适量进食，储备的糖原在运动时减少，而消耗掉的脂肪会变成糖原，维持糖原在体内的含量和浓度，从而起到减肥作用。 3、运动前可以吃什么运动之前可以适量吃一些面包，水果，喝一些果汁，牛奶等饮品，这些食物容易消化，且能给人体补充营养，但要注意不能过量吃。可以根据个人饮食习惯，运动方式和运动时间的不同来补充食物量。最好以正常食物量的30%-50%为宜。 4、运动前吃的过多的危害运动时，人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经调节下，全身血液进行重新分配，消化腺分泌大大减少，从而影响肠胃消化和吸收，运动前吃的过饱，运动时过于剧烈，运动时间长，正在参与肠胃消化的血液重新分配，又会流向肌肉和骨骼，从而影响肠胃消化和吸收，而且剧烈运动导致肠胃震动和肠系膜牵扯，容易引起腹痛等不适感。 5、运动后怎样喝水才健康运动减肥运动出汗后可以喝水吗运动出汗后当然可以喝水，而且为了让运动减肥的效果更好得发挥以及身体健康必须要喝水。因为运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。而且，运动后喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外，对身体和减肥都有益。另外，运动大量出汗，水分消耗很大，不补充水容易造成年人体脱水的情况。尤其是大负荷运动后，如果没有及时补水、补盐、补糖可能出现头晕、恶心等不良反应，甚至可能出现昏厥等严重后果。运动出汗后不宜立即喝水运动出汗后要喝水，但刚运动出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分钟后再少量多次喝。这样因为运动过热而松弛的肌肉就不会由于一下子充水而收缩，有利于运动后肌肉的恢复和生长。当然，如果实在等不了那么久，可适当喝一小口水將它含在口中，适量吞咽。但是，运动后最好不要喝白水，饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。可选择喝功能性饮料或淡盐水，用以补充失去的盐分和能量。

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