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仰卧板能做什么运动？仰卧板上可以做哪些运动？

2024-05-31

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运动可以很简单，不依靠一些器材，也可以运用一些器材帮助更好的健身，仰卧板就是一种运动中经常会用到的器材，仰卧板有一些弧度，人体在上面可以做很多活动，那么仰卧板能做什么运动？仰卧板上可以做哪些运动？下面为大家介绍。 1、仰卧起坐仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。动作：双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。动作要点：抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。锻炼效果：不管是男生女生，都是能锻炼腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。 2、俯身挺背动作：腿钩住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。动作要点：在挺起时要注意有节奏，一分钟六次。锻炼效果：女生：锻炼背部、腰部肌肉，可以减去腰背部的赘肉，对于告别水桶腰、驼背的效果都是很好的。男生：能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸，锻炼胸肌、背阔肌，增强腰背部力量。 3、伏地挺身动作：双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。做时头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。锻炼效果：女生：对于减去拜拜肉的效果很好，同时帮助锻炼臀部肌肉，紧实臀部，起到提臀的效果。男生：胸部结合臂力锻炼，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的锻炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。 4、仰卧抬腿动作：仰卧在仰卧板上，双手抓住支架上端，双腿举直上升到垂直于臀部为止。动作要点：腿上举和下放过程要尽量缓慢，双腿下放过程不要接触到仰卧板。锻炼效果：女生：能帮助减去腿部赘肉，特别是对于大象腿来说效果更好。男生：腿部肌肉强化锻炼，能打造有型大腿肌肉。 5、仰卧板怎么用更好 1、使用之前进行热身在使用仰卧板锻炼之前，先做好充分的热身，把身体肌肉、关节都活动开，能够使其以最快的速度投入到锻炼中，增强锻炼效果。 2、采用正确的方法仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力训练等，都是需要掌握好其正确的锻炼方法再去开始进行的，那样才能达到减肥的效果。 3、循序渐进加大运动量最开始使用仰卧板时，不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐，根据自身实际情况量力而行，适应之后再循序渐进的增加运动量。 4、锻炼后进行放松在锻炼结束之后，要对肌肉部位进行拉伸或按摩，放松肌肉，促进血液循环，能增加减肥的效果。

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