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睡眠时间多久比较合理?不同年龄的最佳睡眠时间是什么?

2024-05-31

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许多人可能听说过睡觉需要睡满8个小时,身体才会比较健康,但是不同的年龄段其实对睡眠的要求是不一样的,儿童、成年人、老人对睡眠时间的要求都不相同,睡眠时间过多或者过少都不好,那么睡眠时间多久比较合理?不同年龄的最佳睡眠时间是什么? 1、1岁以下的婴儿 小月龄的婴儿每天保证16小时的睡眠时间有助于健康生长发育。婴儿由于缺钙,受到惊吓,消化功能紊乱或者白天睡觉过多的话,容易造成睡眠质量变差,从而影响生长发育,因此家长应该注意孩子的营养补充,并且尽量保证婴儿夜间睡眠的完整,小月龄的宝宝在后半夜分泌激素最快,家长最好不要在夜间给孩子频繁的换尿布或是喂奶。 2、1到3岁的幼儿 1到3岁的宝宝应该保证每天夜间睡足12个小时,白天睡两到三个小时为佳,具体睡眠时间可以根绝孩子自己的睡眠规律来决定。这个年龄段的宝宝容易因为玩的太过兴奋而迟迟不能进入睡眠状态,或者睡着了之后大脑活动还没停止,从而出现磨牙,尿床,踢被子等现象,这些行为都是很容易影响孩子大脑和身体发育,所以睡觉前父母最好给孩子洗个温水澡,或者讲讲小故事,给孩子听听舒缓的音乐来帮助孩子入眠。 3、4到12岁的儿童 这个年龄段你的儿童应该保证每天睡12个小时,中午可以小睡一会,年龄再大一点的儿童睡足8个小时就够了,这个年龄段的孩子如果睡眠不足,容易出现精神不振,免疫力低下等现象,甚至影响生长发育。孩子睡觉之前不要吃东西,而且卧室灯光不宜过量凉,也不要给孩子听过于刺激的音乐。但睡觉时间最好不要超过十二小时,以免引起肥胖现象。 4、13到29岁的年轻人 这个年龄段的人群应该每天睡够8小时,并且遵循早睡早起的原则,尽量能在凌晨三点左右进入深度睡眠,不要睡懒觉,因为睡眠时间过长容易打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,还容易造成饮食紊乱;习惯熬夜的年轻人尤其要注意,太晚睡不但容易影响精神,还容易导致皮肤受损,影响内分泌,导致免疫力下降,出现焦虑不安,易怒,健忘等精神危害。 5、30到60岁的成年人 成年男性应该保证每天6.5小时的睡眠时间,女性保持在7.5小时左右,每天晚上十点到早上五点是最佳睡眠时间,这段时间人最容易达到深度睡眠状态,有助于缓解疲劳,实在感觉睡眠不够的话,可以在白天午休一个小时补补觉。睡觉之前可以布置一下就寝环境,如避免我是噪音,保持卧室通风换气,适当遮光,同时注意寝具的选择,选择十到十五厘米高,软硬适中的枕头为最佳。 6、60岁以上的老人 60岁以上的老人应该保证每天最多7小时的睡眠时间,这样有助于推迟大脑衰老的时间,睡眠时间过长或者睡眠不足的老人容易出现注意力变差,甚至出现老年痴呆症状。失眠多梦是老年人常会遇到的问题,主要与褪黑素分泌减少,脑功能退化有关,这类人群最好养成午休的习惯,但时间应该控制在1小时以内,时间太长容易抑制大脑神经中枢,导致脑中血流量减少,体内代谢变慢,醒来后容易出现疲惫感。 7、怎样提高睡眠质量 1、改掉睡前吃东西的习惯 人在进入睡眠状态的时候,机体的各个功能运作节奏就会减慢,很多器官也会进入休眠期,睡前吃东西的话,会导致肠胃消化功能再次复苏,肠胃负荷增加连带对睡眠也会造成影响,因此要改掉这个坏习惯;有的人临睡前还喝咖啡或浓茶,其中的咖啡碱对大脑产生刺激,容易让人兴奋,导致人更难进入睡眠,所以睡觉前还是戒掉喝这些饮品的习惯吧。 2、调整一下睡眠环境 调整睡眠环境首先就要改掉开灯睡觉的习惯,进入睡眠状态之后,人的眼睛也就处于休眠状态,在灯光照射下很容易让人惊醒,甚至导致心神不宁;再者人在进入深度睡眠之后,机体对睡眠缓解的适应能力会变低,如果是吹空调或是风扇,过凉的刺激更容易影响睡眠状态,因此让室内空气保持流通,避免让风直接吹到身体也是改善睡眠质量必需要注意的。 3、改变你的睡姿 很多人喜欢蒙头大睡,头蒙在被子里,人的呼吸功能难免增加负担,而且人体容易吸入自己吐出的废弃二氧化碳,从而造成缺氧,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大,这样不但睡不好觉,还容易做噩梦;趴着睡觉容易压迫到内脏,甚至导致身体肌肉无法放松而睡不好,因此,保持正确的睡姿睡觉有助于改善睡眠质量,右侧卧是最科学的睡眠姿势。 4、睡前梳梳头改善睡眠 人的头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩刺激作用,能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,保证睡眠质量良好。 5、睡前用热水泡泡脚 脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢有好处,而且还有助于消除疲劳,改善睡眠质量。 6、蜂蜜加牛奶改善睡眠 牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯热牛奶,可以使睡眠更安稳,如果不习惯纯牛奶味道的话,可以在牛奶加一点蜂蜜,蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

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