肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果你的身体有这些症状，可能就是肠道在给你提意见了。 要“治堵”，需要注意以下几点：

安排好喝水时间 清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

适当锻炼 运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

多吃富含纤维的食物 多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

少吃消炎药和解热镇痛药 这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

及时排便 经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。

相信通过阅读本文，您对如何清理肠道垃圾缓解便秘的症状有了一定的了解，所以日常生活中我们一定要养成定时排便的好习惯，多吃新鲜蔬菜和水果。