更年期是女人的特殊时期，一到更年期就容易出现脾气暴躁、心烦易怒等问题，不仅使自己一天都沉浸在不愉快的情绪中，还会给身边的家人、朋友带来困扰，影响人际关系。饮食在更年期调理中发挥重要的作用，那么女性应该吃哪些食物呢？有哪些常见的家常食谱？

女性更年期多吃这5种食物

新鲜蔬果

蔬菜水果中的维生素C能够有效的遏止自由基的频繁活动，体内的自由基减少了也就意味着延缓更年期的到来，多吃水果与蔬菜能够减少更年期期间的多种不适症状。

大豆食品

大豆类食品含有丰富的植物雌激素，这种植物雌激素与女性体内的雌激素比较接近，因此尽量多吃豆类食物补充雌激素，在一定程度上可以有效的延缓更年期的到来。而对于已经进入更年期的女性来说，在保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有效果的，可以有效的减轻更年期的不良好症状。

小米

小米是滋养的首选佳品，小米性微寒，有和胃、安眠等多种功效，可以有效减轻更年期中的失眠情况。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

蜂王浆

蜂王浆里面含有大量的雌激素，对于延缓更年期的到来具有明显效果，因此我们建议女性在更年期到来之前或者已经在更年期中，都要多食用一些蜂王浆，无论对于减轻更年期的不良症状或者延缓更年期的到来，都有一定的作用。

大枣

可以说更年期中最为常见对于的一种症状便是失眠，它困扰了大部分的女性，并且给女性的生活以及工作带来了很大的困扰。这个时候专家指出，更年期女人不妨多吃些大枣类食物，它具有很好的补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

推荐5个健康食谱最适合更年期女性

1、豆腐干炒芥菜

原料：豆腐干50克，芬菜150克，葱、姜末各10克，精盐少许，酷适量，酱油10克，味精1克，植物油50克。

做法：豆腐干切成小片；芥菜洗净去根，切成小段，放盘中备用。炒锅上火，注油烧热，下葱姜末炒出香味，放芥菜、豆腐于、稻盐、酷、酱油炒熟，撤味精炒匀，盛入盘中即成。

功效：适用于更年期肝火血热引发头痛、目痛者。

2、素烧大白菜

原料：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精盐适量，酱油5克，味精1克。

做法：将大白菜洗净，用刀片成一寸大小的薄片；炒锅上火，放油，待油稍热放花椒炸至黑色，将白菜块故人，大火稍炒，放精盐、酱油、味精，炒匀即可离火盛入盘中。

功效：大白菜性味甘、微寒，有清热利水、养胃的作用。现代科学研究证明，大白菜含有大量的钙、磷、铁等矿物质。适用于更年期骨质疏松者。

3、莴笋炒虾仁

原料：莴笋2条，河虾400克，芝麻酱少许，葱2根，蒜末、姜末各少许。

做法：将莴笋去皮，洗净，斜切成片状葱洗净，切段；备好姜末、蒜末。 将河虾去壳，取肉，洗净，沥于备用。用水掉熟备用爆香蒜末，将葛笋兜炒，加入芝麻酱再炒匀，用喋盛起。④再起油锅，爆香姜未，炒熟虾仁，稍调味后铺在莴笋面上即成。

4、核桃炒腰花

原料：核桃仁100克、猪腰200克。盐、酱油，鸡汤、味精、白糖、料酒、水淀粉，葱段、姜丝、蒜末、植物油各适量。

做法：核桃仁洗净；猪腰去皮，中间片开去臊筋，切十字花刀后，再切成条，用料酒、酱油，盐、水淀粉抓匀，浆好备用。热锅热油，下腰花炒散，下入葱段，姜丝、蒜末炒出香味，再下入核桃仁、鸡汤、盐、白糖炒熟入味，用水淀粉勾芡，加味精调味即可。

5、香菇炒蛋

原料：鲜香菇200克，鸡蛋150克。盐、白糖、葱段、姜丝、鸡汤，植物油各适量。

做法：将香菇洗净去蒂，撕成片，加鸡汤、盐，上屉蒸20分钟，取出沥干水分备用；将鸡蛋打散，加入盐、白糖搅匀备用。锅上火加植物油烧热，放入鸡蛋、葱段、姜丝炒熟，下入香菇炒匀出锅即可。

功效：香菇被称为“山珍之王”，它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。

注意饮食的同时也要保持良好的生活习惯，平时也要加强锻炼，保持身体与心理的健康。