男士的身体一般必须十分的健硕的，由于假如太过度柔弱的男士会令人觉得不安心，也会看上去沒有使命感。因此男士需要一个健硕的人体，可是健硕并不等于肥胖症男士们要健硕得话就需要去运动健身。而胳膊上的肌肉也是一个不可以被忽略的运动健身位置，粗大的胳膊能够让一个男人性的人体看上去更有能量，那麼如何把胳膊练粗呢？

刚添加运动健身的新大家总惦记着把自己的胳膊练得更粗，乃至能够撑满全部衣袖。无可奈何运动健身工作经验太少，披荆斩棘一两个月也看不到成果。针对这种要想迅速提高臂维的小伙伴们，何不听一听这种建议。

能够那样说，许多的运动健身初学者只了解胳膊弯折时突起的那片肌肉，即肱二头肌。因此她们拼了命的做哑铃弯举，杠铃弯举，引体等锻练肱二头肌的姿势。实际上，我们后臂不仅仅有肱二头肌这一块肌肉，假如想短时间快速练粗胳膊，那自然应选容积大的肌肉来练。可是的是，很多初学者们千辛万苦训炼的肱二头肌的容积并并不是较大的，而长在胳膊后面的肱三头肌的容积大概是肱二头肌的二倍，因此要想迅速练粗胳膊应当对于肱三头肌和肱二头肌开展训炼。

肱三头肌有三个头，一个粘附在锁骨上，另2个粘附在肱骨上。用通俗化得话而言，肱三头肌跟腕关节的伸相关。比如，在做仰卧起坐时，弯折的胳膊慢慢挺直，此刻便是肱三头肌在使力，而肱二头肌在歇息。

在了解肱三头肌的使力后，我们应当依据它的特性采用相对的锻炼动作。针对沒有健身器械的盆友，能够应用平板支撑来替代。可是以便可以充足刺激性到肱三头肌，应当将胳膊肘贴紧自身的人体做仰卧起坐，即夹臂俯卧撑。

在健身会所锻练的人能够挑选的姿势就许多了。比如锻练肱三头肌最常见的一个姿势是平卧哑铃臂屈伸。在做平卧哑铃臂屈伸时需要留意的地区是胳膊肘不可以乱抖和向外开启，应维持与肩同宽的间距，尽可能仅用上臂将哑铃推起。

另一个合理的姿势便是双头绳舒张压。在做这一姿势时人体可站立或略微前伸，后臂贴紧人体，关键使用手臂将绳索压下去。

自然，也有许多姿势都能锻练到肱三头肌，但记牢一些基本的标准就早已足够了。那便是胳膊肘不可以乱抖，后臂维持没动，仅用上臂去推动器材健身运动。此外，在采用平衡块时，应遵照8~12RM的规律性，那样才可以提升自己的运动健身高效率。

运动健身初学者通常非常容易犯练得太勤的不正确。一般醒来后觉得肌肉痛应终止当日的训炼或是锻练别的位置，需要等肌肉修复以后才可以再次开展锻练，要不然会出現越练越弱的状况。在搞好蛋白补充的状况下，不必寄希望于一个月就能有实际效果，需要锻练两到三个月才会出现看得清的转变，诸位初学者们需要有耐心。